广闲网 > 杂谈 > 正文

​练腿要几个动作 练腿哪几个动作

2024-03-05 06:27 来源:广闲网 点击:

练腿要几个动作 练腿哪几个动作

腿部是身体最重要的力量区域,人类一切的运动都需要腿部力量的支撑。这组腿部练习动作是每一个热爱运动健身的人都应该掌握的,可以非常好的帮助大家增强腿部的韧性,塑形等效果,一起来学习下吧!

步骤一:左右侧弓步提膝

首先双腿分开,脚尖朝前,然后迈步出去,保持腹部收紧,膝盖提起来保持大小腿90度,注意动作持续让背部保持挺直;

步骤二:相扑深蹲

双腿稍稍分开,脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。